Commencer le tantra ne demande ni expérience, ni technique, ni connaissances particulières.
Le tantra authentique est un chemin de présence, de respiration, de sensorialité et de relation consciente au corps.

Pour celles et ceux qui souhaitent découvrir cette voie de manière douce et progressive, il existe des pratiques simples, accessibles et profondément nourrissantes.

Dans cet article, vous trouverez des pratiques tantriques adaptées aux débutants, respectueuses, lentes et centrées sur l’écoute intérieure.

Respirer en conscience : la base du tantra

La respiration est l’un des premiers outils tantriques.
Elle permet de calmer le mental, d’apaiser le système nerveux et de revenir dans le moment présent.

Pratique simple pour débuter :

• asseyez-vous ou allongez-vous confortablement

• inspirez profondément par le nez

• expirez lentement par la bouche

• sentez le mouvement dans le ventre et la poitrine

• continuez 2 à 5 minutes, sans chercher à bien faire

Cette respiration douce relâche les tensions et ouvre l’espace intérieur.

La lenteur : redonner du temps au corps

La plupart des pratiques tantriques s’appuient sur la lenteur, car elle permet une écoute subtile.
Aller lentement, c’est offrir au corps l’occasion de se détendre et de ressentir davantage.

Exercice :
Faites un mouvement très simple (lever un bras, tourner la tête, bouger les doigts)
mais au ralenti, en portant attention à chaque micro-sensation.
Cet exercice développe la présence et la sensorialité.

Le scan corporel : écouter le corps de l’intérieur

Le scan corporel est une pratique douce pour découvrir ce qui se passe dans le corps, sans interpréter.

Comment faire :

• allongez-vous et fermez les yeux

• portez votre attention sur vos pieds

• remontez lentement dans le corps : jambes, bassin, ventre, thorax, visage…

• observez : chaleur, détente, pulsations, tensions, picotements

• juste sentir, sans changer ni forcer

Cette pratique développe la conscience corporelle, essentielle dans le tantra.

Le toucher conscient (auto-massage)

Le toucher conscient n’est pas une technique mais une qualité de présence.
Il peut être pratiqué simplement sur soi, pour apprendre à écouter le corps.

Pratique :

• posez délicatement vos mains sur votre poitrine, votre ventre, vos bras…

• respirez calmement

• sentez la chaleur, la texture, le contact

• gardez un toucher lent, doux, sans objectif

Ce toucher simple apporte une détente profonde et une connexion apaisée au corps.

S’ancrer dans le corps : le rituel des pieds au sol

L’ancrage est essentiel pour se sentir stable et présent.

Exercice d’ancrage :

• debout, pieds nus au sol

• sentez la texture du sol, la pression sous les talons et les orteils

• respirez en imaginant que l’expiration descend vers les jambes

• restez 1 à 2 minutes

Cet exercice stabilise l’énergie et recentre l’esprit.

La méditation de présence aux sensations

Le tantra encourage l’écoute du corps dans sa vérité, sans jugement.

Exercice :

Installez-vous en silence.
Choisissez une sensation : la respiration, un contact, une zone chaude…
Observez-la simplement, avec curiosité.
Laissez-la évoluer, se transformer, disparaître ou rester.

Cette méditation développe l’attention et la sensibilité interne.

La pratique du “rien à faire”

C’est l’une des pratiques tantriques les plus profondes… et les plus simples.

Comment pratiquer :

• allongez-vous

• relâchez le corps autant que possible

• laissez le souffle se poser

• n’essayez rien

• ne cherchez rien

• laissez tout être comme c’est

Dans cet espace sans effort, le corps se régénère naturellement.

Le tantra n’est pas réservé aux initiés.

C’est un chemin accessible, simple, où chaque instant peut devenir une pratique :

Respirer, 
Sentir, 
Ralentir, 
Être présent, 
Se reconnecter à soi

Ces pratiques douces permettent d’aborder le tantra de manière respectueuse, progressive et apaisée.

Elles préparent le terrain pour aller plus loin, si le cœur en a envie : massage tantrique, accompagnement individuel, ateliers ou exploration énergétique.

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Chaleureusement... Nadine